Шоңҡар
-3 °С
Болотло
Бөтә яңылыҡтар
Һаулығым - байлығым
18 Сентябрь 2022, 14:49

Һаулыҡты нисек һаҡларға?

Беҙ бөтә кәрәкле эштәрҙе тамамлап өлгөрөргә  һәм даими тиҙләтелгән хәҙерге тормош ритмынан ҡалышмаҫҡа тырышабыҙ. Был ярышта иҫкә алған һуңғы нәмә - үҙеңдең һаулығың.

Һаулыҡты нисек һаҡларға?
Һаулыҡты нисек һаҡларға?

Сәләмәтлегебеҙ ниндәй йәшәү рәүешенә бәйле булыуы билдәле. Беҙ бөтә кәрәкле эштәрҙе тамамлап өлгөрөргә  һәм даими тиҙләтелгән хәҙерге тормош ритмынан ҡалышмаҫҡа тырышабыҙ. Был ярышта иҫкә алған һуңғы нәмә - үҙеңдең һаулығың.

Тәмәке тартыу, хәмер эсеү, насар туҡланыу, йыш стресс хәлдәре, артыҡ ауырлыҡ, аҙ хәрәкәт иткән йәшәү рәүешен алып барыу - был факторҙар яй, ләкин һаулыҡты ҡаҡшата. Әгәр беҙ организмыбыҙҙың оҙаҡ йылдар хеҙмәт итеүен һәм йәшәү сифатының насарайыуын теләһәк, был хаҡта белеү генә түгел, сәләмәт йәшәү рәүешен көсәйткән төп ҡағиҙәләрҙе ҡулланыу ҙа бик мөһим.

1. Иртәнсәк бер стакан һыу эсегеҙ

Иртән уянғас, тәү сиратта бер стакан һыу эсегеҙ. Әгәр һеҙгә ябай һыуҙың тәме оҡшамаһа, стаканға лимон йәки лайм киҫәге һалығыҙ. Һыу организмдың бөтә системаларын таҙартырға, метаболизмды әүҙемләштерергә һәм токсиндарҙы йыуырға ярҙам итәсәк. Уларҙың ҡайһы берәүҙәре хатта, был ябығырға ярҙам итә, ти.

2. Йоҡоғоҙҙо туйҙырығыҙ

Йоҡо етмәү һеҙҙе арыған һәм яуыз кеше итеп тойорға мәжбүр итә. Йоҡо етешмәү физиологик план проблемаларын (айырыуса йөрәк менән) тыуҙырырға һәләтле. Тикшереүҙәр күрһәтеүенсә, өлкән кеше тәүлегенә 8 сәғәт буйы йоҡларға тейеш. Әммә бөтә кешеләр ҙә төрлөсә һәм йоҡоға ихтыяж 6-10 сәғәт сиктәрендә булыуы ихтимал. Көндөҙгө сәғәт 4-тән киске 6-ға тиклем йоҡоғоҙ килә икән, тимәк, һеҙҙең йоҡоғоҙ туймай.

3. Иртәнсәк зарядка яһағыҙ

Иртән йоҡо ҡайғыһы урынына аҡыллы эш итегеҙ - зарядка яһағыҙ! Оҙон итеп, аяҡтарығыҙҙы һәм ҡулдарығыҙҙы һуҙығыҙ, был, үҙ сиратында, ҡанығыҙҙың мускулдарға үтеп инеүен еңелләштерер, был уларға өҫтәмә кислород партияһын бирер һәм яңы көнгә әҙерләр.

4. Дөрөҫ закускалар һайлағыҙ

Картуф чипсы, тоҙло сәтләүек, печенье һәм башҡа тәмлекәстәр тәнегеҙгә бөтөнләй файҙа килтермәй. Уларҙа бик күп майҙар, тоҙҙар һәм шәкәр бар. Сей сәтләүек, яңы емеш-еләк һайлағыҙ. Улар витаминдарға һәм минералдарға бай.

5. Иртәнге ашығыҙ!

Иртәнге аш - көндөҙгө рациондың иң мөһим өлөшө, айырыуса ябығырға теләүселәр өсөн. Уны үткәрһәгеҙ, төшкә тиклем күпкә алдараҡ асыҡларһығыҙ һәм барыһын да тамаҡ ялғарһығыҙ. 2003 йылда Американың милли кардио ассоциацияһы үткәргән тикшереү буйынса, иртәнге ашты ашаусылар, уны ашамағандарға ҡарағанда, һимеҙлек менән аҙыраҡ яфалана.

6. Көн һайын йөрөгөҙ Күберәк хәрәкәт итергә кәрәклеген барыбыҙ ҙа беләбеҙ, ләкин беҙҙең күбебеҙҙең артыҡ ваҡыты йәки спорт менән шөғөлләнеү теләге юҡ. Лифттарға ҡарағанда баҫҡыстарҙы йышыраҡ файҙаланығыҙ, дуҫтар менән йөрөгөҙ, эт менән йөрөгөҙ, хәрәкәт итеү өсөн теләһә ниндәй мөмкинлектән файҙаланығыҙ. Тикшереүҙәр күрһәтеүенсә, кешеләргә йөрәген һау-сәләмәт килеш һаҡлап ҡалыу өсөн аҙнаһына ни бары 15-18 саҡрым (аҙнаһына 125-200 минут) үтергә кәрәк.

7. Аралашыу Яңғыҙ кешеләр йышыраҡ ауырый һәм иртәрәк үлә, тиҙәр. Дуҫтары булмаған кешеләр йыш ҡына стресс, депрессия кисерә һәм, ғәҙәттә, физик яҡтан әүҙем түгел. Бынан тыш, эксперттар, кешенең социумда үҙен нисек тотоуын, күп йылдар үткәс уның һаулығы һәм карьера үҫеше ниндәй буласағын билдәләргә мөмкин, тиҙәр.

9. Сәйхәт итегеҙ

Ғаиләгеҙ һәм дуҫтарығыҙ менән йәйәүле туризм, саңғы, каноэ йәки велосипед менән шөғөлләнегеҙ. Һәр яңы мауығыу һеҙгә стрестан ҡотолорға һәм тормоштан ҡәнәғәтлек алырға мөмкинлек бирер. Һеҙ ҙә бер үк ҡыҙыҡһыныуҙар булған кешеләр менән осраша башларһығыҙ, бик күп күңелле һәм файҙалы танышыуҙар уҙғарырһығыҙ. Күңелегеҙҙе бушатығыҙ һәм бәхетле кешеләр оҙағыраҡ йәшәй тип иҫегеҙҙә тотоғоҙ. 

10. Ғүмерҙе яратығыҙ! Күберәк тынысланығыҙ! Юҡ-барға ышанып, асыуланып йөрөмәгеҙ. Барыһын да етди ҡабул итмәгеҙ. Йылмайығыҙ, үҙегеҙҙе һәм башҡаларҙы яратығыҙ һәм һәр ваҡыт яҡты яҡҡа ҡарағыҙ!

Автор:Айнур Акилов
Читайте нас: